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必見、最新ダイエット情報 (腰痛が治ってしまう3つの不思議な療法)

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●腰痛が治ってしまう3つの不思議な療法

■腰の痛みが心配な方へ


◇腰痛が治ってしまう『3つの不思議な療法』

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●食欲を30秒でブロックし、骨格の歪みを矯正しつつ、カロリーも消費してし
まう驚きの裏技

食欲をガマンすることは、ダイエットをする上で最も大きなストレスでしょう。
しかし、この裏技を使うと、「脳をごまかす」ことによって非常に短時間で食
欲をブロックすることができます。
さらに、使い方によっては骨格の歪みを矯正し、消費カロリーを増やす効果す
らあるのです。


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posted by ダイエットOL 山田恵 at 16:40 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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アカペラマスターへの道 〜選曲&イメージの共有編〜

あのゴスペラーズを輩出した学生アカペラの最高峰、早稲田大学Street Corner Symphony出身の「後藤公希」です。

もっともっとアカペラが発展してほしい!という願いを込めて、海外コンテストやJAM、Kaja!などの国内最大級イベント、プロとの共演など
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「アカペラバンドはベンチャー企業である」という信念から、成功哲学やリーダーシップ、コミュニケーションなど、良いチームワークの形成やバンドを売り込むビジネススキルもお伝えしていきます。

みんなで日本アカペラ界を盛り上げよう!

今回は、選曲&イメージの共有についてお伝えします。
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posted by ダイエットOL 山田恵 at 04:21 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ここが違う!SBC新宿近視クリニック イントラレーシック治療20

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■■手作りヨットの進水式に何かお祝いをしたいのですが。■■

74歳の義父は、夢とロマンの男です。
今までもいろいろな趣味を楽しんでいましたが、突然小型船舶1級の免許を取得、手作りでヨットを作り出しました。
いよいよ明日が進水式なのですが、暑い日も寒い日も借りたガレージでコツコツと苦労して作っていたので何かお祝いがしたいのです。
何か気の利いたプレゼントと思ったのですが、船のことはまったくわかりません。
何かアイデアはないでしょうか。
よろしくお願いします。
(この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。)

ここが違う!SBC新宿近視クリニック イントラレーシック治療20レ-シック手術その1
レ-シック手術その2
posted by ダイエットOL 山田恵 at 02:00 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

  

必見、最新ダイエット情報 (PMSでお悩みの方へ〜PMSの対処法をお伝えします〜)

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●PMSでお悩みの方へ〜PMSの対処法をお伝えします〜

月経開始前に、ちょっとした体調の変化が起こることは、女性なら誰でも経
験したことがあると思います。特にひどい乳房痛や下腹部痛・いらいら・憂鬱
などを感じているなら、もしかしたら、あなたは月経前症候群(PMS)かも
しれないです。

毎月毎月、生理前になるとPMSで悩まれている方は、大変多くいらっしゃ
います。そんな方の為に、PMSに関する対処法などをまとめました。

是非ご参考になさって下さい。


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<レポート読者の感想>
PMSとは?から、症状の紹介や改善方法、受診の目安自分で出来る緩和方法など
が紹介されています。体と心のバランスが崩れやすい方、参考になさってみて
ください。


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●ガン死因世界第2位!胃がんのリスクを簡単に下げる方法とは!?

胃がんのリスクを下げる方法について最新の研究究結果をまとめています。




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※なお、「まぐまぐ!」が発行している公式メールマガジンには登録されませ
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<レポート読者の感想>
胃がんリスクを回避する食べ物について紹介されています。データをもとに、
どうしてその食べ物がベストなのかやどのように摂取すると効果的なのかが紹
介されています。


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ワイヤーアクセサリーの作り方を画像付きレシピで解説します。

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これから手芸やモノづくりをしたい方に活用して頂ければと思います。

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なお、まぐまぐが発行している公式メールマガジンには登録されません。


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posted by ダイエットOL 山田恵 at 04:21 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

  

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■ダイエット(食餌療法)

食餌療法による痩身の基本的な考え方は、「基礎代謝による使用カロリー+運動や活動による使用カロリー」を変えない場合、「食餌による摂取カロリー」を少なくすることで痩身を期待するというものである。

基礎代謝というのは、何もせずにじっとしていても、生命活動を維持するために生体で生理的に行われている活動である。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1200、男性で約1500キロカロリー(kcal,cal)とされている。


痩身目的での食餌療法の際に注目すべき栄養素は「脂肪」「炭水化物(糖分)」「タンパク質」であり、1gあたり脂肪は9キロカロリー、炭水化物は4キロカロリー、たんぱく質は4キロカロリーの熱量を持つ。

ゆで卵ダイエット、りんごダイエット、豆腐ダイエットなどと呼ばれている、単一食品やほとんど単一の栄養素によるものを食べ続ける食餌制限法や、米(炭水化物)のみを全く摂取しないなど、特定の栄養素を欠く形の食餌制限も見られるが、これらのような栄養素の極端な偏りは、一時的な痩身、体重の減少につながる場合があるが、生命に関わるほど健康や美容を損ねることもある。同時に、一時的に減量できたとしても、元の食生活に戻した時点でリバウンド(後述)することが予測される。


(これに関連して、TVやインターネットで紹介された偏食ダイエット法が、まったく根拠のないものであったり、実験データが捏造、もしくは不十分であったりして、後に健康被害が発生した例が実際に報告されている。)

サプリメントを服用することにより、結果として食事の内容や量、バランスを変化させたのと同様の効果を期待するものもある。


その類のサプリメントには大きく分けて「通常の食事の代わりに服用して満腹中枢を刺激する(結果として摂食量の減少が期待できる)」とされるもの、「食事中に含まれる、熱量となる栄養素の一部吸収を阻害する」とされるもの(例:カテキン、キトサン)がある




■■





■ダイエット合宿・・・。■

  はじめまして。29歳の男性会社員です。最近ダイエットを始めました。平日は通常の生活を変えない程度のダイエットをしています。週末はチョットきつい程度にダイエットしています。そこで思ったのですが、
「ダイエット合宿」を行っている旅館や旅行会社みたいなものを知っている方いませんか??以前TV番組で「ダイエット合宿」という企画の番組をみた記憶があります。もしこういうのが実際に行っているなら参加したいと思っています。もし知っている方がいたら教えてください。よろしくお願いします。m(__)m
P.S ちなみに僕は177cm84kg体脂肪率25%です。
(この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。)














天使1天使2天使3天使4天使5
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そして気分転換は・・・http://adokeywordsearch.blog76.fc2.com/ かな。
posted by ダイエットOL 山田恵 at 19:00 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

必見、最新ダイエット情報 (PMSでお悩みの方へ〜PMSの対処法をお伝えします〜)

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太平洋側は冬晴れの天気が続いていますが、日本海側は雪の被害が
大きくなってきており、心配な日々が続いています。


1週間で2KGやせる  その1  
1週間で2KGやせる  その2・

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●PMSでお悩みの方へ〜PMSの対処法をお伝えします〜

月経開始前に、ちょっとした体調の変化が起こることは、女性なら誰でも経
験したことがあると思います。特にひどい乳房痛や下腹部痛・いらいら・憂鬱
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●これならできる!「部分痩せダイエット」下半身編

「痩せたい部分だけをダイエットできたら!」

これは男性 ・ 女性を問わず、みんなの願いではないでしょうか?

女性であれば、『ボン!キュッ!ボン!』とウエストを痩せたい!

太ももに、足やふくらはぎなど、部分的に痩せたい。
キュッと引き締まったお尻になりたい。

男性であれば、出てきたお腹をひっこめたい。

などなど、部分痩せの望みは限りがありません。

このレポートでは、

足(脚)痩せの方法
ふくらはぎ痩せの方法
太もも痩せの方法
お尻痩せの方法など、下半身の“部分痩せ”を紹介しています。

上半身の“部分痩せ”は
これならできる!「部分痩せダイエット」を
お読みください。

このレポートが、あなたのお役にたてば幸いです。


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  「これならできる!「部分痩せダイエット」下半身編」
  見る→ http://www.sugowaza.jp/r/OTBsX2E2Mg==.html


<レポート読者の感想>
下半身の悩み別ダイエット方法が紹介されています。下半身が太りやすい原因
から、具体的な方法までがわかりやすく解説されています。


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太平洋側では気象庁から乾燥注意報が発令されています。
空気が乾燥しているので、防災面では火災に注意が必要です。
また、今年は脱水症状で病院に運ばれる方も増えているそうです。
寒くても、水分はこまめにとるようにしてください。



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アレルギーや健康のためにも、胃腸を鍛えなさい!
とよく言われますが、いったい胃腸はどのようにして
鍛えれば良いのでしょうか?

あなたは知っていますか?

腹筋しても、胃腸は鍛えられませんよ!

今回は、胃腸の鍛え方を伝授します。

風邪の引かない、健康な身体を作りに役立ててください。


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必見、最新ダイエット情報 (食欲を30秒でブロックし、骨格の歪みを矯正しつつ、カロリーも消費してしまう驚きの裏技)

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ハンバーガーを食べているとき、パンの部分が肉だったらいいのに。
と、肉好きの人は思うことがあるかもしれませんね。


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日本ケンタッキー・フライド・チキンで2月2日(木)から
「チキンフィレダブル」という、肉厚なチキンフィレ(鶏胸肉)一枚肉を
2枚使用してバンズ代わりにし、その間にスライスしたゴーダチーズと
チェダーチーズの2種のチーズ、ベーコン、特製マヨネーズをはさみ込んだ、
これまでのサンドの常識を覆す、肉肉サンドが発売されます。
超肉食系の方、お試しあれ。



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posted by ダイエットOL 山田恵 at 16:42 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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アカペラマスターへの道 〜成功への一歩&練習方法編〜

あのゴスペラーズを輩出した学生アカペラの最高峰、早稲田大学Street Corner Symphony出身の「後藤公希」です。

もっともっとアカペラが発展してほしい!という願いを込めて、海外コンテストやJAM、Kaja!などの国内最大級イベント、プロとの共演など
多くの経験を通じて培ったアカペラのノウハウを伝授します!

「アカペラバンドはベンチャー企業である」という信念から、成功哲学やリーダーシップ、コミュニケーションなど、良いチームワークの形成やバンドを売り込むビジネススキルもお伝えしていきます。

みんなで日本アカペラ界を盛り上げよう!

今回は成功への一歩の踏み出し方と、練習方法についてお伝えします!

楽譜のプレゼントもついてます!


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簡単に体脂肪率を一桁に落とす方法
あなたが痩せない訳。脂肪燃焼!若返る!ダイエット善玉ホルモンとは?
超簡単!おなかいっぱい食べて7キロ減!新式7日間脂肪燃焼ダイエット
お手軽!タオルを利用したら、ウエストがぐんぐん細くなった
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posted by ダイエットOL 山田恵 at 04:21 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

  

必見、最新ダイエット情報 (PMSでお悩みの方へ〜PMSの対処法をお伝えします〜)

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●PMSでお悩みの方へ〜PMSの対処法をお伝えします〜

月経開始前に、ちょっとした体調の変化が起こることは、女性なら誰でも経
験したことがあると思います。特にひどい乳房痛や下腹部痛・いらいら・憂鬱
などを感じているなら、もしかしたら、あなたは月経前症候群(PMS)かも
しれないです。

毎月毎月、生理前になるとPMSで悩まれている方は、大変多くいらっしゃ
います。そんな方の為に、PMSに関する対処法などをまとめました。

是非ご参考になさって下さい。


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<レポート読者の感想>
PMSとは?から、症状の紹介や改善方法、受診の目安自分で出来る緩和方法など
が紹介されています。体と心のバランスが崩れやすい方、参考になさってみて
ください。


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●今流行の「血液型別!食べ合わせダイエット」

まず、少しだけ自己紹介します。

私は食べてヤセるダイエットの専門家です。


実際自分自身ダイエットを20年近く経験してきました。結局ヤセたのはこのダ
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お金をかけなくても、簡単にヤセることが出来る!ということを、多くの方に
知ってもらおうと、
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大切なのは自分に合うダイエットを選ぶことです!!!



もしあと数キロヤセたら・・あなたのこれからの人生が、大きく変わるのは間
違いありません。もっともっと自分に

自信を持ち、もっともっと自分を好きになれることでしょう。

その為に、このレポートが参考になるのであれば、本当に嬉しいです。


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  「今流行の「血液型別!食べ合わせダイエット」」
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<レポート読者の感想>
血液型別食べ合わせダイエット方法が紹介されています。血液型からみる性格
に合わせた効果的な痩せるための食べ合わせ方が学べます。


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ミニチュアと言っても、ダイヤルは実際に回せますし、
受話器は取り外せます。
(電話をかけることはできません)
お金を入れると、最初に昔の電話の音が2回鳴ってから、
受話器を取る音がします。
その後、昭和の名曲が流れて、最後は受話器を置く音がします。
貯金額が目標までいくと、コイン返却口からお金が戻ってくることで達成した
ことがわかる仕組みです。



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posted by ダイエットOL 山田恵 at 16:45 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ここが違う!SBC新宿近視クリニック イントラレーシック治療31

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■■これさえ1冊、船内(ボートやヨット)に備えていればイザと言う時に便...■■

海上の浮標や船舶の象形物や灯火、衝突予防法に基づく避航義務や、重要な海上安全法や、
その他海上航海でのの注意点や参考事項など・・・
これさえ1冊、船内(ボートやヨット)に備えていれば、イザと言う時に便利。
と、言うような書籍はございますでしょうか?
ボート免許を取得した際の教材本はあるのですが、
大きいし、受験の為の教本なので、実用で不要な記載も多く、
できたら、高価でたいそうなものではなく手のひらサイズのものがあればいいのですが・・・
ご存じの方がいらっしゃったら教えて下さい。
(この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。)

ここが違う!SBC新宿近視クリニック イントラレーシック治療31レ-シック手術その1
レ-シック手術その2
posted by ダイエットOL 山田恵 at 05:14 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ここが違う!SBC新宿近視クリニック イントラレーシック治療37

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■■戸塚ヨットスクールはなぜ支持されるのですか。■■

戸塚ヨットスクールの戸塚宏さんという人が釈放されたそうで、TVで、彼が体罰や独自の教育理論の話をしているのを観ました。残念ながら、そのときの戸塚さんのお話は論理的なものでも説得力のあるものでもなく、死者を出してもなお、この戸塚ヨットスクールがなぜ支持されるのか、私にはよくわかりませんでした。

また、そのTV番組で戸塚ヨットスクールの卒業生のインタビューのVTRが流れ「戸塚ヨットスクールには、実家から、戸塚ヨットスクールのスタッフに手錠をかけられて連れて行かれた。」「戸塚ヨットスクールに入ったときは、血が飛び散らないようにビニール袋をかぶせられて、竹刀で殴られた。」「スクール内でシンナーを吸ったら、3日間立ち牢で、手を縛られて上から吊るされ、誰かが近くを通るたびに竹刀で殴られた。」等々の話が出て、でも最後は「そのときの僕にとっては必要だったのかもしれません」と結ばれていました。

戸塚ヨットスクールはなぜ今でも支持されるのですか。
戸塚さんをはじめ、戸塚ヨットスクールのコーチ陣はヨットマンのようですが、ヨットマンの世界は体罰が支持される社会なんでしょうか。
それとも、問題行動のある子どもの更正施設として、社会のニーズが高い、ということなんでしょうか。
(この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。)

ここが違う!SBC新宿近視クリニック イントラレーシック治療37レ-シック手術その1
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posted by ダイエットOL 山田恵 at 05:00 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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−これだけは知っておきたかったエッセンス−すぐ読める!すぐわかる!!病気にならないための生活スタイル3

名もない本間亘が、時間をかけて調査を進め、健康のための真実について、著名な医療分野の先生方の書籍、ご意見を参考にして多岐に渡った分野について数種類ピックアップし具体的にまとめ上げました。是非ごらんください。


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posted by ダイエットOL 山田恵 at 04:21 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

  

必見、最新ダイエット情報 (あなたの肌が汚い理由がわかる!にきびをなおしてつるつる赤ちゃん肌になる魔法の方法!!)

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1週間で2KGやせる  その2・

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●あなたの肌が汚い理由がわかる!にきびをなおしてつるつる赤ちゃん肌にな
る魔法の方法!!

こんにちは。
御堂れいかです。

今日はにきび肌で悩んでいるかたに朗報!!
とっておきの方法をお伝えします!!

使っているものを少し変えるだけ!!男性でも女性でも
にきび肌におすすめします。


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る魔法の方法!!」
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<レポート読者の感想>
分かりやすく、誰にでもできることなのでいいと思いました


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●食欲を30秒でブロックし、骨格の歪みを矯正しつつ、カロリーも消費してし
まう驚きの裏技

食欲をガマンすることは、ダイエットをする上で最も大きなストレスでしょう。
しかし、この裏技を使うと、「脳をごまかす」ことによって非常に短時間で食
欲をブロックすることができます。
さらに、使い方によっては骨格の歪みを矯正し、消費カロリーを増やす効果す
らあるのです。


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まう驚きの裏技」
  見る→ http://www.sugowaza.jp/r/OTBsX2E2Qw==.html


<レポート読者の感想>
ダイエットの救世主について紹介されています。食べたい欲求を抑えてくれる
し、骨格のゆがみも強制されカロリー消費の運動も行える奇跡の方法です。


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posted by ダイエットOL 山田恵 at 16:40 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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【高血圧】朝食をフルーツにして血圧を下げる方法

高血圧(180以上)だった私が3年間安定して130前後の血圧を維持している具体的な方法をお話ししようと思います。
朝食をフルーツにするだけでドロドロ血液がサラサラに変わった方法などを公開します。


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posted by ダイエットOL 山田恵 at 04:21 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットの基本  & 神奈川横浜アーユルヴェーダ痩身ダイエットモニター体験インドエステ

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■ダイエット(食餌療法)

食餌療法による痩身の基本的な考え方は、「基礎代謝による使用カロリー+運動や活動による使用カロリー」を変えない場合、「食餌による摂取カロリー」を少なくすることで痩身を期待するというものである。

基礎代謝というのは、何もせずにじっとしていても、生命活動を維持するために生体で生理的に行われている活動である。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1200、男性で約1500キロカロリー(kcal,cal)とされている。


痩身目的での食餌療法の際に注目すべき栄養素は「脂肪」「炭水化物(糖分)」「タンパク質」であり、1gあたり脂肪は9キロカロリー、炭水化物は4キロカロリー、たんぱく質は4キロカロリーの熱量を持つ。

ゆで卵ダイエット、りんごダイエット、豆腐ダイエットなどと呼ばれている、単一食品やほとんど単一の栄養素によるものを食べ続ける食餌制限法や、米(炭水化物)のみを全く摂取しないなど、特定の栄養素を欠く形の食餌制限も見られるが、これらのような栄養素の極端な偏りは、一時的な痩身、体重の減少につながる場合があるが、生命に関わるほど健康や美容を損ねることもある。同時に、一時的に減量できたとしても、元の食生活に戻した時点でリバウンド(後述)することが予測される。


(これに関連して、TVやインターネットで紹介された偏食ダイエット法が、まったく根拠のないものであったり、実験データが捏造、もしくは不十分であったりして、後に健康被害が発生した例が実際に報告されている。)

サプリメントを服用することにより、結果として食事の内容や量、バランスを変化させたのと同様の効果を期待するものもある。


その類のサプリメントには大きく分けて「通常の食事の代わりに服用して満腹中枢を刺激する(結果として摂食量の減少が期待できる)」とされるもの、「食事中に含まれる、熱量となる栄養素の一部吸収を阻害する」とされるもの(例:カテキン、キトサン)がある




■■





■体重を20キロ減らす効率的なダイエット法は?■

  当方30代半ばの男性ですが身長が約174センチで体重が約84キロです。

最近になってさすがに痩せなければと真剣に考えています。

平均体重を計算すると私の身長だと約66キロあたりが平均体重になるので20キロ近くオーバーして
いる計算になります。

20キロの減量となると結構な覚悟がいると思いますが、同じ減量するならば数キロと言わず、平均体重まで落とすよう頑張りたいと思っています。

しかし、これまで真剣にダイエットしたことがないのでどうすればダイエットできるのか本当にわかりません。

絶食などといった極端な方法ではなく、効率的なダイエット方法はありますか?

とりあえず適度な運動をして間食はしないということは必須だと思うのですが。

ダイエットについて詳しい方おられましたらぜひアドバイスよろしくお願いいたします。

また参考になるような本などありましたらご教授願います。
(この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。)














天使1天使2天使3天使4天使5
AY1
AY2
AY3
AY4
AY5
AY6


そして気分転換は・・・http://adokeywordsearch.blog76.fc2.com/ かな。
posted by ダイエットOL 山田恵 at 00:26 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

  

ここが違う!SBC新宿近視クリニック イントラレーシック治療49

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■■ル・ロイヤル・メリディアン・プーケット・ヨット・クラブの評判■■

メリディアン・ヨットクラブに宿泊経験のある方がいらっしゃいましたら、宿の感想(グレード感・プール広さ・サービス面・日本語対応などなど)教えて頂けますでしょうか。

なお、宿泊予定は9月下旬を予定しているので雨季が非常に心配ではあります。

よろしくお願い致します。
(この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。)

ここが違う!SBC新宿近視クリニック イントラレーシック治療49レ-シック手術その1
レ-シック手術その2
posted by ダイエットOL 山田恵 at 22:54 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

必見、最新ダイエット情報 (ガン死因世界第2位!胃がんのリスクを簡単に下げる方法とは!?)

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緊急のお知らせ!

「ヴェールクール」

内容ご確認ください!!
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ハンバーガーを食べているとき、パンの部分が肉だったらいいのに。
と、肉好きの人は思うことがあるかもしれませんね。


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●ガン死因世界第2位!胃がんのリスクを簡単に下げる方法とは!?

胃がんのリスクを下げる方法について最新の研究究結果をまとめています。




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坂本(メールマガジンの発行者)によってメールマガジン「0000236853:「1
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テムを利用して配信されます。)

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※なお、「まぐまぐ!」が発行している公式メールマガジンには登録されませ
ん。


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<レポート読者の感想>
胃がんリスクを回避する食べ物について紹介されています。データをもとに、
どうしてその食べ物がベストなのかやどのように摂取すると効果的なのかが紹
介されています。


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●今流行の「血液型別!食べ合わせダイエット」

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実際自分自身ダイエットを20年近く経験してきました。結局ヤセたのはこのダ
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違いありません。もっともっと自分に

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<レポート読者の感想>
血液型別食べ合わせダイエット方法が紹介されています。血液型からみる性格
に合わせた効果的な痩せるための食べ合わせ方が学べます。


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日本ケンタッキー・フライド・チキンで2月2日(木)から
「チキンフィレダブル」という、肉厚なチキンフィレ(鶏胸肉)一枚肉を
2枚使用してバンズ代わりにし、その間にスライスしたゴーダチーズと
チェダーチーズの2種のチーズ、ベーコン、特製マヨネーズをはさみ込んだ、
これまでのサンドの常識を覆す、肉肉サンドが発売されます。
超肉食系の方、お試しあれ。



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暮れの庭の大掃除

年末は何かと忙しいものですが、少しでも時間を見つけて、お庭の大掃除をされるといいのではないでしょうか。

このレポートが少しでも、お役に立てれば幸いです。

ガーデニングの裏技
並木順子


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暮れの庭の大掃除



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posted by ダイエットOL 山田恵 at 04:22 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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